[...] to nawet 70kcal jest zalecane. To nie jest przecież możliwe nie przekraczając znacznie B/T/W chyba... Godzinę treningu przesunąłem, by miało to ręce i nogi jeśli chodzi o pełnowartościowe posiłki przed i po treningu. Teraz jest ok? Zmieniony przez - cbf.lucas w dniu 2008-05-20 09:33:08 Zmieniony przez - cbf.lucas w dniu 2008-05-20 09:34:16
gainer po wysiłku - w ilości ok 1g węglowodanów na kg m.c. ... przed treningiem zdecydowanie posiłek z pełnych wegli. bcaa - uważam, że śmiało możesz zastosować nawet do 30g aminokwasów - dawka rozłożona przed i w trakcie treningu. pierwsza porcja na ok pół godziny przed wysiłkiem. glutamina - ok 10g z gainerem po treningu. Zmieniony przez - [...]
Dzieki dawki bialka i gainera to juz sam sobie poradze :) po SOGu dla was Jeszcze tylko takie pytanie o kreatyne i tauryne: W treningowe przed treningiem 5gr + 2 tabsy tauryny i po to samo w nietreningowe rano naczczo 5gr kredy + 2 tabsy a oprocz tego gdy nie biore kreatyny rano po wstaniu naczczo 2 tabsy i przed spanie 2 tabsy + pol godziny przed [...]
tak domer nie wliczam również przed treningiem z tym ze przed trenngiem nie biore carbo tylko smao wpc a chodzi mi o to że jak wlicze sobie do diety wpc i carbo z przed i po treningu to wtedy w nocy ssie mnie w żołądku i musze iść do loduwy wziąść coś i zjeść więc żeby tego sobie oszczędzić nie wliczam carba i wpc w okolicał okołotreningowych no [...]
Płatki bez mleka jedz (np z woda) w sniadaniu nie masz w ogole bialka. Przed i po treningu daj jakies miecho z ryzem/kasza, raczej unikaj przed treningiem warzyw i tluszczu. Ten twarog raczej tylko na noc i moze byc z oliwa spowolni wchlanianie. Kolo 12 moze zjedz rybke jakas czy paste (ja lubie jajka z jakas rubka ). I wiecej warzyw.
do krzysiekw1: Ok, sprobuje ograniczyc chleb do minimum. Wydawalo mi sie ze 1 kromka na sniadanie to juz dosc malo. Wczesniej zjadalem 3-4 kromki. Czy kromka chleba przed treningiem bedzie dobra, skoro wspomaga budowe miesni? Postaram sie na sniadanie czesciej jesc platki z mlekiem 1,5%. Moze przekonam sie do otrebow, tylko jak je spozywac, i czy [...]
ewentualnie jakieś bcaa po treningu jak bd miał czy przed treningiem stosować? Zmieniony przez - The Nightmare w dniu 2018-10-22 18:55:03 BCAA tylko przed lub w trakcie wysilku, po jest zbedne juz, chyba ze zalezy ci na dostarczeniu wiekszej dawki leucyny
Nie istotne :D czyli ładować 4g BA razem z kreatyną z rana, bez znaczenia czy rano czy przed treningiem w DT? mozesz dac przed i po treningu, jednak w kontekscie efektu koncowego, czas suplementacji nie bedzie mial az tak duzego znaczenia by sie tym przejmowac
5-6 gram przed i po treningu. ale HMB też możesz wziąć.Jest niezłe. i o wiele tańsze.Np.150Mega Capsów Olimpu starcza na 50dni(koszt ok.85zł).Wtedy tak: 1kaps rano na czczo 2 przed treningiem(30min) 3 po treningu 4 ewentualnie przed snem. "kuracja"takim HMB jest parokrotnie tańsza od bcaa. pozdro
[...] "specow". 1. dieta. mieso (kurczak, a takze czerwone mieso takie jak wieprzowina, wolowina, jaja) jest podstawa. do tego dorzucasz 2 torebki ryzu dziennie: jedna przed treningiem, druga po treningu. pilnuj, by okolotreningowe posilki wygladaly wlasnie tak: mieso+torebka ryzu. po treningu jedyna opcja jest kura, przed moze byc [...]
Tragedii nie będzie jak wrzucisz posiłek przed treningiem. Pójdzie na cele energetyczne. Najlepiej walnij 30g białka 50g wungla i będzie stykać. U mnie takie posiłki nie są wliczane, bo większość tego nie ma prawa się odłożyć. Węgli dodawaj 25g co tydzień i obserwuj, jak fat idzie widocznie, to obcinasz wungiel, a dodajesz białka/tłuszczu, lepiej [...]
[...] postu. Wiem, ze najlepsza opcja to wytrzymać do okresu potreningowego, ale w moim przypadku to niemożliwe, bo trening mam ok 21.00. Dlatego jem jeden posiłek ok. 4 godz przed treningiem: 5 jaj kurzych całych lub 100 g piersi+trochę oliwy. Niestety konsumpcje w niektóre dni kończę o 1 w nocy co wiem, że nie jest najlepsze. Raportując [...]
[...] iprosilbym o korekte jesli takowa bedzie potrzebna.. zapotrzebowanie 2800 kalori system 19/5(jesli jest mozliwy takowy) bialko 220 ww 340 tluszcze 60 14 30( trening )przed treningiem KO Olimp +2-3 kap TSE na treningu 20 g eaa xplode ok 16:15 shake potreningowy 80 g carbo 40 g izolatu ok 17 ryz/makaron, wolowina w sumie 100 ww 50 g bialka [...]
[...] Jedzenie dopiero po treningu odpada, bo musiałbym się w 2h wyrobić, w związku z tym myślę co by zjeść normalny posiłek ok.17, a potem uczta na noc po treningu. A co w sytuacji jeżeli uda mi się wyjść normalnie z pracy i na siłkę pójdę o 17-18 - czy utrzymać posiłek przed treningiem czy wtedy całą porę karmienia zostawić na po treningu? Dzięi
Witam, zaczynam od jutra z dietą jem nie jem. mam dwa pytania. 1. Czy moge zastosowac taki posilem przed treningiem kurak 250g +warzywka. Nie mam BCAA a nie stac mnie narazie wiec dlatego tak wymyslilem. W sumie to nie wymyslilem tylko podpatrzylem SOlarosa. 2. czy oodrazu po trenngu mogę zjeść/ wypić taki koktail w postaci 30g bialeczka (nie [...]
chcę zastosować dietę j/nj i mam pytanie czy lepiej robić trening o 9 i jeść po treningu te 4 posiłki czy lepiej trening o 15;30? w jakim czasie należy zjeść posiłki i jakie odstępy czasu ? przed treningiem coś jeść czy nie? waga ok 110, bf ok 30%, niedoczynność tarczycy do tego. Biniu pomożesz ?:)
[...] treningu czyli ok 21 ciężko mi jest zjeść taką dużą dawkę jedzenia. faktycznie jesli nie dajesz rady zjesc wszystkiego w malym okienku a takie zakladam przyjmij na 2-3 h przed treningiem posilek z duza iloscia bialka i srednia tluszczu - malo ww Jeśli chodzi o trening to jest power kumpel z którym ćwiczę nie wie co się ze mną dzieje no [...]
[...] później od razu po siłowni, i wieczorem ok 20-21) przy pierwszym 30min biegu mogę popylać tylko o szklance wody? drugi bieg po siłowni to już automatycznie BCAA (zapijane przed treningiem jak i w trakcie) i trzeci bieg o szklance wody (ew. wczesniej zjedzone papu). Można to tak rozbić i biegać na pustaka ze względu na niskie ryzyko palenia [...]
[...] życia w ciepłe dni (o lipcu panowie nie rozmawiamy, to była katastrofa.. miejmy nadzieję że sierpień dopisze). Dodatkowo w kolejnej gazetce czytałem o tym, że biegając tuż przed treningiem siłowym, uefektywniamy spalanie kalorii. Niby niewiele więcej leci, no ale zawsze to coś do przodu jest. Dlatego tak kiedyś naszło mnie na dzielenie [...]
JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !
